Daşınan cihazlar vasitəsilə
yuxu və digər göstəriciləri izləməyə başlamışam

Deyəsən, yuxumuzun keyfiyyəti barədə yalnız səhərlər yorğun olduğumuz zaman düşünürük. Mən də istisna deyildim. Gərgin iş qrafiki, axşam saatlarında bitən məşqlər və oyandıqdan dərhal sonra xəbərləri yoxlamaq vərdişi, istirahət etdiyinizi hiss etməyə heç bir imkanı vermir. Uzun illərdir ki, müxtəlif smart cihazlardan istifadə edirəm, amma indi göstəricilərimi izləməyə daha ciddi yanaşmağa qərar verdim. Həyat yoldaşımla birlikdə bu yaxınlarda Galaxy Watch cihazına keçdik və mən yeni modelin imkanlarını sınamaq istədim. Cihazın həyat keyfiyyətinə və yuxuya təsir edib-etmədiyini anlamaq olduqca maraqlıdır. Yuxunun izlənməsi onun əsas xüsusiyyətlərindən biri kimi qeyd olunur*.

Daşınan cihazlar mənə uzun müddətdir ki, yandırılan kaloriləri izləməyi, məşqləri qeyd etməyi və ümumi fiziki fəaliyyət statistikasına diqqət yetirməyi öyrədib. Yeni modelin unikal xüsusiyyəti ondan ibarətdir ki, diqqət addımların sayına yönəldilib: əvvəllər bütün siferblatlar kalori ətrafında fırlanırdısa, bu cihazla addımlara keçdim. Bu cür yanaşma gündəlik həyat üçün daha praktik və asan oldu.

Əvvəllər smart cihazlar mənim üçün oyanıq vaxtı istifadə edilən cihazı idi — yuxuya gedərkən onlardan nadir hallarda istifadə edirdim, çünki onların enerjisinin gecə boyu doldurulması tələb olunurdu. Buna görə də, axşamlar yeni cihazımı da vərdişimə görə çıxarırdım, amma tez öyrəşə bildim. Və gecə istirahətinin təhlilinin nə qədər ətraflı ola biləcəyinə təəccübləndim.

Gecə ərzində aparılan təhlildən sonra Samsung Health mobil tətbiqində** ətraflı hesabat əks olunacaq. Ümumi yuxu keyfiyyətinə görə xallar toplanır, nəticə isə xüsusi şkala üzrə göstərilir. Qırmızı rəng mümkün problemləri, mavi rəng isə yuxu keyfiyyətinin qaydasında olduğunu göstərir.

Dərhal qeyd edim: daşınan cihaz gündəlik həyatımı dəyişməyib — ona bir çox amillər təsir edir və təkcə təhlil (hətta ən ətraflı təhlil belə) fərq yaratmaq üçün kifayət deyil. Bununla belə cihaz vərdişlərimi düzəltməyə kömək etdi.

İlk növbədə, "doom scrolling" nəzərəçarpacaq dərəcədə azaldı. Əvvəllər kiminsə vacib mesaj yazıb-yazmadığını yoxlamaq üçün daim telefonumu götürürdüm və istər-istəməz vaxtımı xəbərlərə baxmaqla və ya sosial şəbəkədə keçirirdim. Bu cür hallar xüsusilə səhərlər mane olurdu: təzəcə oyanırsınız, vaxt azdır, amma bunu yalnız bir saat sonra lentinizi nəzərdən keçirərkən anlayırsınız. İndi isə səhərlər bilərəkdən telefonumu götürmürəm — bütün bildirişləri daşınan cihazda yoxlayıram. Bu, həqiqətən də diqqəti cəmləməyə kömək edir.

İkincisi, smart cihaz sayəsində daha çox gəzməyə başladım. Abstrakt kalorilər əvəzinə aydın gündəlik addım hədəfləri güclü motivasiyaedici amillərdir. Əvvəlcə özümə gündə 8 min addım hədəf qoydum və bu hədəfi ardıcıl olaraq aşmağa başlayanda limiti 10 minədək qaldırdım. Əlbəttə ki, hər gün uzun məsafə gəzə bilmirəm, amma axşamlar yalnız 3000 addım atdığımı görsəm, minimum addım toplamaq üçün gəzirəm və ya həftəsonu Moskvada uzun bir gəzintiyə çıxıram.

Həmçinin məşqlərimi və digər göstəricilərimi izləmək vərdişinə qayıtdım. Məsələn, bədən quruluşu. Bütün bunlar orqanizmin necə dəyişdiyini daha yaxşı anlamağa və irəliləyişi izləməyə kömək edir.

Smart cihazdan istifadə etməklə 13 kq arıqlamağı bacardım. Bu, əsasən addımölçən cihaz və müntəzəm məşq qeydləri sayəsində mümkün olur: ekranda irəliləyiş gördükdə, davam etmək, sabah daha da irəli getmək və ya hətta şəxsi addım rekordunuzu qırmaq istəyi yaranır. Bu, daha çox hərəkət etmək və başladığınız işi sona çatdırmaq üçün əla bir stimuldur.

İdman zalında da gözlənilməz bir hadisə baş verdi: cihaz çətin məşqlərimdən birində ürək döyüntümünün çox yüksək olması barədə xəbərdarlıq etdi. Məsləhəti nəzərə aldım, qısa bir fasilə verdim və bəlkə də bu, bəzi xoşagəlməz nəticələrin qarşısını almağa kömək etdi. Bu məsləhətlər, hər şeyin nəzarət altında olduğunu düşündüyünüz zaman belə, özünüzə qayğı göstərməyə kömək edəcək.

Bədənimin göstəricilərini müntəzəm olaraq təhlil etmək kimi yeni vərdişim mənə təkcə aktiv olmağa deyil, həm də istirahət barədə də düşünməyə kömək edir. Samsung Health-də yuxu haqqında hesabatları təhlil etdim və bir neçə problem aşkar etdim. Əvvəlcə məlum oldu ki, yuxunun ilk mərhələsinə keçmək üçün hər gecə ən azı 40 dəqiqə vaxt sərf edirdim. Heç vaxt bu barədə düşünməmişdim, amma yuxuya getmək prosesini sürətləndirməyə çalışmaq qərarına gəldim. Bunu etmək üçün yuxu rejimini tənzimlədim: smart cihaz bildirişləri avtomatik olaraq səssizləşdirir, ekranı qaraldır və yatmazdan əvvəl telefonu kənara qoymağı xatırladır. Cəmi iki həftədən sonra yuxuya getmək üçün lazım olan vaxt iki dəfə azaldı.

Bundan əlavə, aşkar etdim ki, bəzən gecə ərzində altı dəfəyə qədər oyanırdım, bunu xatırlamadığım hallarda belə. Bu halın axşam məşqləri ilə əlaqəli ola biləcəyini düşündüm, ona görə də məşqlərimi səhərə keçirdim və yüngül aktivlik ilə günləri əlavə etdim. Bundan sonra yuxumun keyfiyyəti nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşdı: səhərlər özümü daha gümrah hiss etməyə, gecələr isə daha az oyanmağa başladım.